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1. 我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？
2. 夏天要来了，喜欢轻熟风优雅知性搭配，有好看的推荐的吗？

我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿？

瘦腿应该说是非常困难的，局部瘦腿更是难上加难，而且减脂没有这种局部瘦的方法，都是通过有氧加上饮食来起到全身减脂的目的！既然收到邀请，那就简单说一说关于腿部塑形的方法吧😄

一，选择合适的运动

比如每天上下班的朋友，在途中就有很好的减肥方法，比如爬楼梯，快走，慢跑。尤其是爬楼梯，要用脚掌前半部分着地，这样可以有助于拉伸肌肉，宿造良好腿型。

在就是快走，***用竞走的方式，使其更好的拉伸大腿😀。

如果时间比较紧的话，还建议大家在家做一些瘦腿塑形的动作

空中自行车

这个动作建议20分钟以上，累了可以放慢速度，但是不可以停。

二，器械训练

饮食永远是第一位，可以关注邱医生的公众号，那里会给你非常科学的饮食建议。

我主要谈谈运动方面。

1.运动前热身，不热身，跑步骑单车更容易让腿壮。

2.加强核心力量学会髋部(臀部)驱动发力。核心发的力越多，自然腿部发的力更少，避免腿部长更多的肌肉。还有避免腿部血管中的营养物质增加等等这都是重量

3.加强腿部训练以高次数为主，局部塑型。减掉腿部脂肪，达到瘦腿目的。

4.训练后充分拉伸腿部，而不是随意拉伸腿部。

肌肉的弹性越差，肌肉越粘黏，腿看上去就更粗。还有可以回流血液，减少充盈。腿看上去更细。

两个办法可以让大腿瘦下来:

1、  全身减脂。发胖是全身长脂肪，没有单独长一个地方脂肪的说法。所以如果您其他地方也不瘦，想要减大腿脂肪先减全身脂肪。减脂可以通过饮食调理为主同时进行有氧运动的方法来减脂。

2、  局部塑形。如果你的身材已经达到标准体重，但是大腿仍然看上去比较粗，可以进行局部塑形。塑形不同于减脂，和减脂的方法也不一样。塑形是让你的大腿看上去更紧实，更有线条，也更有力量。塑形可以***用力量训练的方法。让你的大腿肌肉不再松软，看上去非常有型。

针对大腿肌训练的王牌动作是：深蹲，它可以让腿部得到非常全面的锻炼，对腿部的***效果极高。

你可以空手深蹲有条件也可以器械深蹲。空手深蹲随处可做，在家里，在路上，在单位都可以，每次来个3-5分钟。需要注意的是力量训练不要每天针对同一个地方，要给肌肉休息的时间。一般2-3天做一次就好。

总的原则就是：先通过全面减脂以减少大腿肉，再通过局部塑形让腿部线条看上去更紧实更漂亮。加油。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要明白一个问题，我们瘦身是整体瘦的，理论上并不存在局部瘦的，所以你现在只需要想办法瘦就可以了，整体瘦了，大腿自然而然就瘦了。千万切记一点，不要相信网上各种网红说的，几个动作瘦大腿，如果你相信了，然后还没有控制饮食，你这么做的唯一结果就是你的大腿更粗了。那我们怎么瘦呢？我们从两方面出发，一方面是饮食，一方面是运动。

饮食

我们最好是能够计算一下自己的摄入量以及代谢，然后根据摄入和代谢来制定饮食***，争取做到每天都会有热量赤字，有热量赤字了，你自然就会瘦，你整体瘦了的话，大腿自然也会变瘦，重点是坚持。

运动

训练的话建议你是力量训练结合有氧做，训练过程中腿部也可以训练，但是建议减少大重量的腿部训练，用进废退，你总用它，只会让他更发达，让腿变粗。高效减脂就是HIIT。你可以尝试，同样，重在坚持。

总结

其实不论饮食还是运动，你只要坚持都会有效果，不要想着两三天就会变瘦，腿会变细。这是需要长时间坚持的，只要坚持你肯定会瘦，腿肯定会细，以上就是我的回答，希望能够帮助到你

想瘦腿，是没有局部瘦腿的正规方法。因为减脂是全身性的，一般是先减四肢，然后是腹部，最后才可能是脸。

而女生，其实大腿和腹部应该算同等重要，这跟生理构造有关。就像青春期的女生，首先迅速增加脂肪的地方，除了胸部，肯定是大腿和腹部。

所以，想瘦大腿，当然要做好打硬仗的准备。可以先控制饮食，少吃饭，不吃糖，低碳水低脂高蛋白饮食。多吃含粗纤维易饱的蔬菜。每餐六七分饱，一天四五餐，每三四个小时一餐。能吃的餐数越多，每餐的量越少。最少为以前的三分之一不到。不能少餐绝食。那样，可能会更胖，还伤害身体。

不要看一些人比你吃的多，确比你瘦，也不运动。这可能跟其棕色脂肪分解热量，分泌瘦素有关。也可能与其ob基因有关。

正常人，若非病理上的原因，只要控制饮食，多运动。女生，不是很想要什么***的线条，可以多做有氧运动，如跑步和跳绳等。能有效减脂。但若想翘臀，大腿线条好看，腹部平坦，有马甲线，手臂瘦，那么就还得做些无氧力量训练增肌。

这里说下，什么抽脂，用药，吃蛔虫减脂的方式。对身体都有害，还可能反弹。

夏天要来了，喜欢轻熟风优雅知性搭配，有好看的推荐的吗？

我是时尚号作者，平时喜欢研究服装穿搭，希望回答对您有帮助！

女生每天起床最头疼的问题，就是起床穿什么，怎样才能让自己好看一点，优雅轻熟是女人都向往的一种状态，气质如兰，蕙质兰心，这样的女性让人春风拂面～

简单的衬衣很有味道，雪纺衫和半身裙的搭配，优雅简约无袖针织简单却很有味道，和阔腿裤的搭配，舒适好看高腰半身裙，
选择简约的卡其色和纯色，与同样纯色的上衣搭配，显瘦显高选择一些亮色，特别适合夏天，***的青春亮眼好吸引人
印花半身裙和纯色上衣的搭配，有种小女人的不争不抢和淡雅简约的雪纺衫，很气质，和藏蓝色裤子的搭配，低调婉约纯色款都是基础款，特别适合搭配，黑白黄跟裤子的搭配，舒适好看波点鱼尾裙，低调又有种淡淡的优雅白色纯色上衣是夏季
必备单品，与蓝色牛仔裤的搭配，时尚清新希望回答对您有帮助！

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虽然早上和晚上仍然很冷，但有些日子你会感觉到初夏，“嗯，今天很热”，白天。这样的一天，我想在一件衬衫上度过凉爽，但担心它看起来像舒适的衣服一样便宜。but,请稍等！这个麻烦，我会在配件的选择上解决♡

基于粉彩的颜色，“春天来了！” 但等一下！当然，此时白的颜色也很不错，在选择配件时，请考虑“它现在是什么颜色？” 这一次，我想推荐它作为时尚女性配饰[波尔多]的颜色。波尔多的颜色让人想起精美的葡萄酒是“嗯，这是整身身体ZARA！？”，它给Puchi Plakode带来优雅和平静。然而，它不只是“选择波尔多”。拥有波尔多色尼龙袋也很不错，但是要时髦地摇晃围巾以达到更高的外观。另外，我认为此时重色是厚重的鞋子，你也可以通过穿着非常流行的酒吧凉鞋产生“这个人认识这个人”的感觉。

一旦你选择了配件，穿上一件带有垂直条纹的长衬衫，这种衬衫非常有效，并且在穿着之前会引起成人的注意，以增加纤细度。有很多口袋和裤子，有一个方便的锥形效果，你可以得到更细致的外观。今年春天，一个暖色调的衣服，大胆的温暖。